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在我们眼皮底下不行。

为了在SAT/ACT考试中取得好成绩，你需要投入一定的学习时间。你想要的分数越高，或者你需要提高的分数越多，你需要投入的时间就越多．(阅读更多关于你需要为SAT学习多长时间或行为在这里。)

如果总学习时间是你学习的主要目标，那么拖延症就是你成功需要克服的。所以我们会谈谈拖延症发生的原因，然后给出一些可行的建议来对抗它。

读一读就能一劳永逸地战胜拖延症!

为什么我们会拖延?

在讨论如何战胜拖延症之前，先了解一下我们为什么会拖延症是有帮助的。你可能会惊讶于是什么原因让你推迟了重要的工作，比如准备ACT/SAT!

普遍的看法是，拖延症的发生是因为缺乏时间管理技巧。根据这个理论，学生们没有意识到一项任务需要花费多少时间，所以他们不会开始做，直到为时已晚。这也许可以解释为什么有些学生在SAT或ACT考试前一周疯狂地死记硬背。

另一种理论是拖延症患者从长远来看低估了任务的重要性(比如SAT/ACT高分)vs短期内任务(作业、课外活动、朋友、睡眠等)的重要性。这可以解释为什么一个善意的学生总是避免为ACT/SAT学习，因为其他任务，如家庭作业和社交活动，一直在分散他们的注意力。

但这些是我们拖延的唯一原因吗?毕竟,大多数青少年都知道SAT/ACT考试很重要——事实上，随着大学竞争的日益激烈，你可以说青少年从来没有这样过更多的意识到。那么为什么要拖延SAT/ACT的学习呢?

另一个理论，如报告大西洋,解释了为什么即使是高度积极的学生也会在SAT/ACT考试中拖延:“科学家们开始认为拖延可能与时间无关，而与情感有关……相反，法拉利和其他人认为拖延的发生有两个基本原因:(1)我们推迟行动，因为我们觉得自己心情不好，无法完成任务;(2)我们认为自己的情绪在不久的将来会改变。”

拖延症:你的情绪比你的时间管理能力更重要。

而这反过来又会导致恶性循环:

埃里克·贾菲说:“推迟一项重要的任务会让我们感到焦虑、内疚，甚至羞愧写了．焦虑、内疚和羞耻使我们不太可能有情感和认知能量来提高生产力。这使得我们更不可能开始这项任务。这让我们感到内疚。这就降低了我们的工作效率。我们绕了一圈。”

很容易理解，这种情况会发生在一个需要为SAT学习的学生身上。比如，她计划在周六通过参加模拟考试开始学习。但是她没有时间做这个作业，因为她正在做其他的家庭作业。这让她对错过模拟考试感到焦虑和内疚。所以在周日，她没有参加模拟测试，因为她仍然感到非常紧张和焦虑，而是努力学习AP文学，为下一场辩论比赛做准备。然后新学期开始了，她有一大堆新的家庭作业，她一直在做模拟测试。每过一天，她就越有负罪感，也就越不可能开始学习。

听起来是不是很熟悉?你可以看到这是如何形成一个恶性循环的:你为没有学习而感到内疚，这会让你心情不好，因此当你下次想到它时，你就不太可能开始学习了。

尤其是考虑到SAT/ACT考试的压力有多大，焦虑和内疚的情绪会让人无法承受。具有讽刺意味的是，那些承受着最大的内疚和压力的学生往往是那些目标最高的人:那些想要SAT考试2200分或ACT考试33分或更高分的学生。

所以你需要打破时间管理和情绪陷阱，让SAT/ACT学习成为你生活中可控、无压力的一部分!

听起来让人气馁吗?的确是，但如果你听从我们的建议，就不必如此了。继续阅读下面的技巧，打破拖延的怪圈，成功地参加ACT/SAT考试。

第1部分:截止日期和责任

这听起来可能很乏味，但消除拖延症的第一个方法是设定最后期限，并对它们负责。在这里你可以了解到为什么设定截止日期很重要，以及如何制定有效的截止日期。

最后期限

每个学生最喜欢的单词。

一个几乎总是击败拖延症的因素是一个严格的、不可避免的截止日期。为什么?最后期限迫使你在面对糟糕的结果之前采取行动——不管是成绩不及格还是考试不及格。截止日期的力量解释了为什么那么多学生把工作推迟到截止日期的前一天晚上，然后熬夜完成作业。

好吧，你可能在想SAT/ACT考试有一个截止日期:考试当天。然而,如果你唯一的截止日期是考试本身，这不会帮助你有意义的学习!事实上，这可能会导致最后一分钟的死记硬背，这一点都没有帮助。

对抗这种死记硬背诱惑的一种方法是在考试之前设置较小的截止日期。在学习过程中设置较小的截止日期可以帮助你提高效率，并在SAT/ACT学习中达到关键的里程碑。例如:

• 考试前8周:参加完整的模拟考试
• 考试前7周:确定主要需要改进的地方，收集学习资源
• 考试前6周:花至少6小时学习薄弱的部分

你可能会发现，设定较小的截止日期需要你做一些计划和反思。你必须弄清楚你要为SAT/ACT学习多长时间，以确定你的时间表，首先——你会学习超过四到两个月？你还需要弄清楚自己需要提高多少，这一点我们将在下面讨论目标设定时详细讨论。

尽管这听起来像是额外的工作，但设定较短的截止日期是避免拖延陷阱的关键。通过让自己每周完成一项学习任务，你可以确保自己在SAT/ACT考试的准备阶段真正学习了。

所以你的第一个任务是:在决定了你要学习多长时间之后，设定每周的最后期限。但你如何确保你真的尊重它们呢?继续阅读。

问责制

所以你已经设定了最后期限，你也很清楚从现在到考试这段时间你需要做什么。不幸的是，研究人员发现如果别人设定了最后期限，你会更有效率:

“有外部期限的那组表现最好。艾瑞里和他的合著者说:“人们战略性地试图通过使用代价高昂的自我设定的截止日期来遏制拖延症。克劳斯Wertenbroch总结道:“而且(它们)并不总是像一些外部截止日期那样有效。”

我们不是说你应该让你的妈妈为你创建一个学习日历，强迫你每天学习。在这种情况下，你仍然需要设定自己的截止日期。但如果你设定了如上的截止日期，让其他人知道，这样他们就能对你负责。

让你的朋友和家人，包括父母和/或监护人，参与你的SAT/ACT学习计划。如果你有家庭日历的话，把你的学习截止日期写在上面，告诉你的朋友你的计划，这样他们就可以督促你去完成。让你的SAT/ACT学习成为你生活中非常公开的一部分，这样你的朋友和家人就可以提醒你，确保你真的在坚持学习的承诺。

尽管和朋友和家人继续谈论你的SAT/ACT学习计划看起来很尴尬或尴尬，但如果他们能支持你，确保你坚持完成截止日期，你就不太可能拖延。

使用提示

关于最后期限的最后一点是设置提醒，这样你就不会忘记每周的学习目标。如果你忘记了最后期限，那对你没有任何好处!

所以让你的朋友、家人或父母提醒你学习——这是建立在上面的责任之上的。如果你计划学习，你也可以设置手机或电子邮件提醒你学习。如果你喜欢的话，你甚至可以在房子周围贴便利贴或标牌来提醒自己!

找到一个适合你的提醒系统，并把它放在适当的地方，以确保你确实在每周的学习截止日期前完成。

第二部分:不要把它当成工作

尽管在你看来，准备ACT/SAT考试可能不是一段超级有趣的时光，但如果你能设法把它当作一场游戏而不是一件苦差事，你就更有可能为它而学习。

从大西洋：“如果拖延者被说服那不是工作，他们更有可能完成一项工作。在一项研究中杰夫在美国，学生们被要求完成一个谜题，但首先他们有几分钟时间玩俄罗斯方块。他写道:“慢性拖延症患者只有在被描述为认知评估时才会推迟练习拼图。”当科学家们把这个谜题描述为一种游戏时，他们就会像其他人一样练习。”

所以如果你能找到一种方法欺骗自己，让自己认为为SAT/ACT学习不是工作，你可能会减少拖延。

我承认，你可能永远都不能把SAT/ACT当作一种游戏或爱好来对待——毕竟，它是一种测试，一种对大学和奖学金都很重要的测试。

但是,如果你能把SAT/ACT的学习当作游戏或爱好来对待，你的日常学习可能会更容易解决．在短期内，SAT/ACT不会影响你的成绩，只有你自己需要知道你做得有多好。所以试着把它当成一款你想要做到最好的游戏，不要担心别人的想法。

根据你的个性，你可以尝试以下策略:

• 打破你的高分:如果你是好胜心强和/或完美主义者，那就把SAT/ACT当作你试图掌握的一场游戏。多做练习测试，督促自己提高最新分数，直到达到你想要的高分。

• 和朋友一起玩:好胜心强的人的另一个好策略是拉拢对手。如果你有朋友也在准备SAT/ACT，可以考虑一起学习，看看谁在某一部分或整个练习测试中获得最高分。

• 与时间赛跑:特别是如果你想提高数学或阅读部分的速度，在练习时仔细给自己计时，看看是否每天都能提高效率。

• 五分钟的提前教育:如果你真的不想学习，那就练习五分钟。通常情况下，一旦你开始了，就很容易再坚持10分钟、15分钟或20分钟。

• 得到反馈:把注意力集中在学习的部分，比如练习部分或一系列的问题，这样可以让你对自己的进步得到即时的反馈。每天努力提高你的分数。

• 专注于更像游戏的学习方面:如果你面临的是真正的障碍，计划一个“游戏日”。使用抽认卡，做多项选择练习，或者自己计时，而不是试图教自己一个数学概念或语法规则。如果你今天能通过一个学习障碍，即使只是复习一些闪光的东西，你就能打破拖延的循环，更有可能在第二天努力学习。

重新调整你对学习的想法，让学习成为一种游戏而不是苦差事，这绝对能帮助你投入时间，尤其是在你真的不想学习的日子里。尽管听起来很俗气，但这种方法确实非常有效。

当我去年6月参加ACT考试时，我学习了很多，目标是打破我的高中成绩。(我想我就是这样争强好胜的!)说实话，我开始觉得这像是一场游戏，这让练习多项选择题变得很有趣，因为我的目标总是要打破以前的“高分”。

第三部分:如果可能，让它成为一种日常习惯

就像你每天练习钢琴会提高得更快一样，把SAT/ACT学习作为日常活动会对你的成绩和减少拖延症的能力产生神奇的效果。

如果你能在几周内养成每天(或每隔一天)学习SAT/ACT的习惯，你会学习得更有效率，也有希望感觉不那么苦差事。一个日常习惯也会切断拖延的循环，重置你因拖延学习而产生的焦虑和内疚感。即使你每天只花5到10分钟你不想学习，这也足以让你在第二天有良好的情绪，更有效地学习。

此外，记住每天15分钟的学习比周末2小时的学习要轻松得多。如果你连续几天不学习，“拖延症恶性循环”就会开始，每一天你不学习，下次学习就会更加困难。特别是如果你在与拖延症作斗争，不要试图强迫自己每周学习一次。

每天的练习也会帮助你成为一个更一致、更快的应试者。这也给了你更多的机会来练习复杂的概念，让新信息进入你的大脑。

那么，让日常练习成为现实的最好方法是什么呢?我们建议将每周的学习期限分解为每天的行动。查看下面的示例。

每周截止日期:SAT的平面几何大师考试

周一:复习SAT备考课本中的平面几何概念

星期二:继续复习平面几何

星期三:完成预习书中的平面几何习题

星期四:批改和复习习题，注意错误

星期五:分析日记中的错误

星期六:研究我还不懂的地方

周日:完成整个SAT数学练习部分

这个计划很有效，因为我们一开始就有一个明确的目标:在SAT考试中学习和练习平面几何。每天，我们都迈出一小步，学习时间不超过30分钟，除了周日，我们要进行完整的数学练习部分。这些日常目标应该是容易完成的，并且在一周结束的时候会形成一个更大的成就。

除了每周的截止日期之外，制定这些每日的步骤是否需要工作?是的。但是花时间制定每日目标会让你的学习计划更有效，更能抵抗拖延症。

此外，如果有帮助的话，指定一天中学习的特定时间——比如放学回家的时候或晚饭后——让它成为你日常生活的一部分。

最后，在之前的责任部分的基础上，告诉你的家人和/或朋友，你有一个每日学习单元，让他们督促你坚持下去。

第四部分:记住你为什么学习

对SAT/ACT学习有紧迫感，对它的重要性有强烈的意识，也可以在你真的不想学习的时候推动你去学习。如果你每天都记得为什么要学习，为什么得高分对你很重要，你就更有可能坚持你的学习计划。

为什么紧迫感很重要?你生活的其他方面，与你在高中的时间竞争，有内在的紧急标志。家庭作业的截止日期会影响你的成绩，参加学校运动队的训练会影响周六的比赛，和朋友出去玩会维持你的社交圈。

由于SAT/ACT考试只在一天内举行，而且它的重要性是几个月(或几年)之后的事情——在你的大学申请上——所以即使你本能地知道它很重要，你也很难对它有紧迫感。

特别是如果你是高三学生参加SAT/ACT考试，你需要再过一年才能提交申请。而且你还有时间重夺。所以，你很容易让自己认为这些事情并不重要，而把注意力放在更紧迫的任务上。

所以为了在学习上建立紧迫感，收集的证据为什么你的SAT/ACT分数很重要。最后，设定目标来帮助你达到你想要的SAT/ACT分数。这将给你打破拖延循环并开始学习的动力，即使你有压力或焦虑。

建设紧迫性

那么，你如何收集证据来证明你的SAT/ACT分数是重要的呢?首先，计算出目标分数(行为/坐你的顶尖学校所需要的!在你学习的时候把这个数字记在心里——你甚至可以把它挂在你的房间里，每天提醒自己你的目标。你也可以找到三角旗或打印出你的顶级学校的照片挂起来，把这个数字与一个更具体的目标联系起来!

也来看看你能拿到多少奖学金SAT/ACT高分的学生一个足够高的分数可以上大学免费的．这是一个很好的激励因素。

最后,读深入了解为什么你的SAT/ACT分数是提高你被大学录取几率的更有效的方法。

记住这些，你就有希望把SAT/ACT学习变成每天的现实。把你梦想的学校或奖学金记在心里，用这个目标来激励你打开你的准备书，即使在你宁愿去看橄榄球比赛或做AP微积分作业的日子里。

设定目标

之前，我们谈到了设定最后期限。制定好的截止日期的另一个关键部分是知道你的起点，这样你就可以决定每周要做什么。所以首先:尽快参加一个完整的模拟考试。这里是免费的SAT考试/行动实践测试)这样你就知道你的起始分数了。

“我需要从ACT 26考到32”比“我需要为32分而学习”更容易管理。记住这6分，你就可以开始制定每周的学习截止日期和每日的学习目标了。

接下来,设定较小的中途目标比如在你学习的前三周就能得到28分。通过在你的学习计划中包含更小的签到时间，你可以重新评估你的学习截止日期，如果需要的话改变一些事情。

我们也建议您采取SAT考试/行为得分所以你可以为每个部分设定具体的原始目标。例如,如果你知道自己的目标是45分，而不是更模糊的670分，那么SAT数学考试就会更容易。

通过设定明确的目标，比如“这周我想在ACT数学考试中60分能答对40分”，你可以让SAT/ACT学习不那么像一个模糊、可怕的任务。你的目标越具体，学习就越容易进行，你就越不可能推迟学习。

PrepScholar可以帮助!

如果你对此感到有点不知所措，或者想要承担另一层责任，我们的预备学者学习计划里面有一堆这样的技术。我们会让你的父母参与进来，定期给你反馈，为你设定目标，并在你学习时分析你的弱点．因此，与其担心实施，你可以专注于学习本身!

所有学生都有必要参加在线预习课程吗?没有。许多学生可以成功地制定学习计划，并在SAT/ACT考试中获得目标分数。但是如果你需要额外的帮助或者认为你会从额外的资源中受益，我鼓励你去研究一下。

底线

认识到拖延症不仅是糟糕的时间管理的结果，也是困难的情绪反馈循环的结果，可以帮助你战胜它。设定最后期限，让其他人参与进来，让研究游戏成为每天的习惯，记住你的长期目标。为ACT/SAT学习并不是一件容易的事。但如果你给自己足够的时间，获得家人和朋友的支持，并牢记自己的目标，你就能克服导致拖延的负面情绪，找到获得想要分数的动力。

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