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学习就是在专注力、理解力、记忆力和休息力之间找到一个恰当的平衡点。而且，就像任何耗费你精力的任务一样——无论是体力的还是脑力的——开始做这件事通常和开始做这件事本身一样困难。

但不要绝望!无论你是为了一次考试而学习，还是想学习如何长期学习并记住一整个学期的知识，我们都能帮到你。我们将详细解释如何更好地学习，帮助你改变日常和长期的学习习惯，并为你提供管理时间和在真正学习时保持专注的最佳学习建议。

而且，一旦你掌握了这些学习技巧，我们还会告诉你如何为考试做好准备，这样你就可以在关键时刻发挥出最好的水平。所以让我们开始吧!

养成良好的学习习惯

再次强调，同时发挥精神和体力是困难的，许多人发现很难长期保持。但是一个正确的方法会帮助你缓解压力，让你在未来的几年里保持强大的学习能力。

为了打下健康的学习基础，避免最后一分钟的死记硬背和过度的压力，有必要建立(并保持!)一个正确的学习习惯。就像锻炼一样，你越能养成习惯，任务就会越容易管理。一旦你把学习作为日常生活中难以处理的一部分，你就不太可能重新陷入糟糕的学习习惯。

第一条:坚持一个固定的时间表

随着时间的推移，你的大脑会建立路径和习惯，而学习是为了锻炼这些心理肌肉和耐力。养成固定的学习习惯会帮助你提高注意力和精神耐力。而且，就像任何其他训练一样，你的学习能力只会随着时间和专注的努力而提高。

有许多活动对我们有好处，但我们经常——出于某种原因——害怕去做。无论是锻炼，做家务，还是学习，这都是一个好主意给自己制定一个时间表，不管你现在感觉如何，都要坚持下去。人们很容易因为一千个原因而推迟这些活动:你在忙着做别的事情，你累了，你头痛了，你没有心情。但是你越是坚持自己的时间表，你就越有可能去做你需要做的事，而不必找一个没完没了的借口。

除了做作业，每天拿出50到75分钟来学习，然后坚持你的时间表．你会发现最适合你的学习节奏，但要知道，你不一定要坐下来，一下子就花上几分钟。你可以决定把一天中的时间分成更小的部分，或者，如果你能更好地完成任务并继续前进，你可以选择一次性完成你的学习。

把课后学习时间分成几个部分的方法是:

或者，如果你更愿意一次性花50-75分钟学习，那么你的时间表可能是这样的:

如何制定你的学习计划取决于你自己，只要你坚持它一旦你制定了，不要偏离。

#2:把你的学习安排在一段较长的时间内

每天花50到75分钟学习(并坚持你的时间表!)这样既可以避免消耗你的脑力又可以避免死记硬背考试前一晚一连好几个小时。

并不是说死记硬背你的材料不能偶尔“起作用”。有些人完全可以在考试前一天晚上临时抱佛脚并取得好成绩，但这种学习方式只会将信息储存在你的短期记忆中，而不是长期记忆。这意味着，通过死记硬背，你可以在学期中努力保持对材料的了解(特别是在以前的知识建立在以后的知识之上的课程，如科学、数学或历史课)。

强迫你的大脑一次性死记硬背必要的信息的长期影响不仅会使期末考试的学习变得特别困难——本质上迫使你重新复习学习一学期的材料，而不是能够简单的审查但是养成在最后一分钟死记硬背的习惯只会增加你的压力，让你觉得好像你必须不断地“追赶”。

通过在整个学期或学期中坚持合理时间的学习计划，你就能更好地储存和回忆你需要的信息，从而减少来自课业、考试和学习的一些压力。

虽然现在看起来很死板，但从长远来看，固定的学习结构会让生活更轻松。

设置正确的学习环境

合理的学习计划是必不可少的，但创造合适的学习环境也同样重要。你所处的环境会对你的注意力和效率产生巨大的影响，因此，找到一个合适的学习空间最终会让你受益，并提高你的学习时间。

3 .坚持使用相同的学习空间

为一项特定的活动提供一个稳定的环境可以帮助你保持良好的情绪和思维状态来完成手头的任务。这同样适用于学习。

有一两个专门的作业地点是很有帮助的把你在每个学习阶段用来学习的“空闲时间”区分开。有时，如果你住在一个小房子里，没有像图书馆这样的免费公共空间，这可能是不可能的，但尽你所能找到一个你可以只用来学习的空间，并坚持使用它。

你的学习空间将是你个人的，所以不要担心其他人如何最好地工作。有些人在周围有其他人的时候，比如在学习小组或热闹的咖啡店里，才能集中注意力，而有些人只有在独自一人或完全安静的地方才能学习。尝试不同的环境和空间，直到你找到一个你似乎工作最好的，然后坚持把它作为你的专用“学习区”。

4 .养成良好的学习卫生习惯

良好的学习卫生就是要分清工作和休息。这可以让你专注于必要的任务，同时减少生活中的压力和焦虑。

我们已经讨论过要保留一个专门的学习空间，但现在我们必须确保这些区域尽可能保持“卫生”。怎么做?通过以下几条设置学习环境的关键规则:

确保你不要在床上学习

在睡眠区域学习是没有保持工作和休息的明确界限的定义，通常会导致压力和失眠水平的增加。这反过来又会降低你的注意力和学习能力。

模糊了学习时间和空闲时间之间的界限，你只会给自己带来溢出的压力，陷入无效率和焦虑的循环效应。所以，把你的学习地点定在书桌、桌子甚至沙发上，只要你不在床上的任何地方。

远离诱惑和干扰

我们很容易让自己“快速休息”一下，看看手机，起身去找点零食，或者让自己在维基百科上搜索无关的信息。我们周围有无数的干扰，它们试图把我们的注意力从手头的工作上吸引开，屈服于诱惑会浪费大量的时间。避免这些干扰的最好方法是完全消除诱惑。

在开始学习之前给自己做点零食，这样你就不会想起来了。把手机放远一点，如果可以的话关掉电脑上的wifi。告诉自己，在规定的学习时间结束之前，你不能起床去查看任何让你分心的事情。任何让你分心的事情都可以等到学习时间结束后再做。

保持身体舒适，补充水分，吃饱

照顾好你身体的基本需求不仅能帮助你在学习时改善情绪和注意力，还能确保你在学习期间不需要起床(从而失去注意力)。

所以一定要带水，夹克，零食，咖啡，或者任何你需要的东西来布置你的学习空间，这样你就可以舒服、专注、准备好学习。

改变你的学习方法

有许多不同的学习方法，没有一个是完全优于其他的。事实上，多样化你的学习方法，混合使用多种不同的学习方法会对你有帮助学习和储存你的信息要比只记住一个更好。

练习不同的学习方法，结合不同的技巧来防止精神疲劳，保持大脑活跃。我们将在这里介绍一些最好的学习技巧。

5 .用你自己的话重写或改写材料

我们很容易在教科书中迷失方向，回头看一页，却发现自己不记得刚刚读过的内容。但幸运的是，这是可以补救的。

对于需要阅读大量文本的课程，如历史、英语或心理学，确保在阅读过程中定期停下来。在段落或章节的末尾停顿一下——不看!-想想文章刚刚说了什么。用你自己的话重新总结一下。现在回顾一下材料，确保你准确地总结了信息，记住了相关细节。把你漏掉的内容记在心里，然后继续下一节。

你可能也想这么做把相关信息列成项目列表而不是在心里或大声地复述。不要回头看课本，记下你刚刚读过的材料的要点。然后检查一下这本书，确保你没有遗漏任何必要的信息。

无论你是选择简单地大声总结还是把信息写下来，重新遣词遣词都是一种宝贵的学习工具。通过用你自己的话重新遣词造句，你可以确定你实际上是记住记住信息并吸收其含义，而不是没有真正理解或保留就死记硬背地复制信息。

6 .把这些材料教给别人

教别人是提炼你的思想和总结你所学信息的好方法。而且，几乎所有的情况下，教别人会让你觉得你学到的东西比你想象的要多!

找一个学习伙伴，或者一个病人的朋友或亲戚，甚至只是一个小雕像或填充动物，向他们解释材料，就好像他们是第一次听到它一样。不管你教的人是否真实存在，向另一个人大声朗读教材的行为要求你以新的方式重新构建信息，并更仔细地思考所有元素是如何组合在一起的。

以这种方式浏览你的材料的行为——尤其是如果你大声读的话——可以帮助你更容易地把它锁定在你的脑海中。

7 .用抽认卡测试自己

制作抽认卡是一种常用的学习工具，而且有很好的理由!制作自己的记忆卡不仅可以通过单纯的记下来来帮助你记住信息，还可以帮助你把相关的信息联系在一起。所以对于任何你必须记住术语和信息之间联系的科目，如公式、词汇、方程或历史日期，抽认卡都是不错的选择。

为了充分利用你的抽认卡，使用莱特纳方法，这样你就不会浪费时间学习你已经知道的东西。

要使用这种方法，你可以用抽认卡测试自己，把卡片分成两堆。在第一堆，把你知道并回答正确的卡片放在那里;在第二堆，把你不知道答案的卡片放在那里。

现在再看一遍卡片，但是只有研究第二摞牌(“不知道”那摞)。当你把它们分成第一堆(知道的)和第二堆(不知道的)时，再把它们分开。重复从只学习到“不知道”的卡片的过程，直到越来越多的卡片被添加到“知道”的卡片堆中。

一次所有卡片在“已知”的那一摞里，再检查一遍，以确保你保留了上面的信息所有的卡片。

#8:制作你自己的图表、公式表和图表

将信息重组成图片可以帮助你以新的和不同的方式看和理解材料。对于数学和科学课程，除了制作抽认卡外，你可能还想给自己做一张公式表。抽认卡可以帮助你单独记住每个公式，但制作一张包罗万象的公式表会给你一个方便的学习参考工具。再一次地，通过写下来的过程，可以帮助你记住你的信息。好处是，如果你是一个视觉/图片学习者，公式表可以通过回忆它们之间的位置来帮助你记住公式。

为了帮助你记住科学过程，创建你自己的图表。例如，在生物课上，你可以画出你自己的细胞并给其成分贴上标签，或者制作你自己的克雷布斯循环图。这些图片通常会出现在你们的课本中，所以检查一下给你们的图片，然后在不看课本的情况下创建你们自己的图表。看看你能准确地重现多少，然后再做一次，直到完美。

有时制作自己的图表意味着根据记忆重新制作课本上的图表，有时则意味着自己将不同的信息拼凑在一起。不管是什么图表类型，不管是什么课程，把你的信息写下来，把它们做成图片，这将帮助你把这些材料牢牢记住。

9 .奖励自己

为了让学习更有趣，每当你达到一个学习里程碑时，给自己一个小奖励。例如，每测试25张抽认卡，或者每阅读(并改写)三段课文，就给自己吃一块糖。或者，在你学习书本的每一页时，给自己额外一分钟的视频游戏或看电视的时间(当然，只有在你的学习时间结束后才能赎回)。

无论你的特殊动机是什么，让自己有一个小小的奖励，帮助你度过学习似乎特别辛苦的日子。

你甚至可以给自己做一个学习奖励图:学习投入->糖果奖励->能量提升->更多学习->更多糖果!

充分利用你的学习时间

无论你是在为一个特定的考试学习，还是为了让自己在整个学期都了解课堂材料，你都需要这样做充分利用你每天分配的学习时间．毕竟，如果一天抽出50-75分钟来学习最终没有成效，那就毫无意义了。

所以，最好地利用每一个学习阶段，按照这些学习技巧来集中注意力和保持记忆力。

10 . 24小时内学习新材料

为了在整个学期中保持你对课堂材料的了解，你可以通过复习当天学到的新知识来让自己的生活更轻松。在24小时内复习新材料会帮助你记住更多学过的东西这比你在晚些时候回顾相同的信息要好。

所以一定要在每次学习中拿出一部分时间来复习当天在课堂上学到的知识。

学校每天都用新知识轰炸你。即使你在学习新材料时对它感兴趣，当你有太多其他的东西要思考时，你也很容易让新东西溜走。但一旦信息被推到大脑的次要位置，你的大脑通常会丢弃它而不是把它储存到你的长期记忆中。

为了对抗这种“遗忘曲线”，养成在课堂上做笔记的习惯，然后在当天晚上复习材料。这将有助于将信息锁定在你的长期记忆中，并在未来为你提供良好的服务。此时此地只需花上几分钟，就可以为你日后重新学习材料节省数小时的时间。

#11:使用番茄工作法来保持注意力

每个人都有注意力不集中的时候。但是，幸运的是，有一些时间管理技巧可以帮助我们保持精神活力和生产力，比如番茄工作法。番茄工作法是一种时间管理方法，可以提高注意力，这使它成为解决学习和家庭作业的理想选择。

这个技术背后的原理是把你的注意力和休息时间分成固定的时间段，这样你的思维就能保持敏锐，对手头的任务保持协调，不会感到疲劳或分心。

方法是把你的专注时间(“番茄”)分成25分钟，专门用于一项任务。每次你感到注意力涣散的时候，写下让你分心的事情，把它放在一边，不要屈服于失去注意力的诱惑。(例如，如果你觉得有必要查看你的电子邮件或查看你最喜欢的电影是哪一年上映的，就在“查看电子邮件”或“查看最喜欢的电影”上画上记号，然后回到你原来的任务上。)这能让你意识到分心的事情，并在以后继续去做，而不会让它影响你现在的学习时间。

每完成25分钟，给自己打个勾，给自己5分钟的休息时间。(这是查看邮件的好时机!)一旦你达到了第四个标记(专注100分钟，休息15分钟)，休息20分钟．然后再次开始这个循环。

通过平衡你的时间和精力在指定的专注时间和休息时间之间，你将能够解决手头的课题，而不会出现精神疲劳和精疲力竭(这很容易发生在你试图马拉松式地学习期间)，也不会失去注意力(这可能发生在你发现自己在无限期地休息时)。

为了帮助可视化这个技巧，让我们在一个例子中看看它:

12 .知道什么时候前进

在你的学习中，总会有这样一个时刻，你需要放下书本继续前进。和往常一样，生活是关于平衡的，最终你会开始看到你的学习努力的回报递减，如果你试图花费太花很多时间在一个特定的主题/课程/章节上。

在某种程度上，你最好把时间花在学习其他课程上，或者参加其他类型的学习任务。不要比预定时间更早地停止学习，而是把注意力转移到另一个学习主题上，或者把注意力从用抽认卡测试自己转移到做图表上来。

这并不总是容易发现，但你会越来越清楚地意识到自己什么时候达到了这个停止点(而不是学习了5分钟就感到无聊时的那个点)，不再能保持注意力或信息。这可能需要时间，但你会成功的。

你的大脑有能力做伟大的事情，但它也有它的极限。学习如何最大限度地利用你的时间和精力会让你远离这些极限。

准备考试日

当你准备考试时，真正的学习部分只是战斗的一半。另一半来自于做好充分的准备取并且尽你最大的努力去完成它。

这些技巧将帮助你达到目标。

13 .充足的睡眠

为考试做准备的绝对的、最重要的方法是在考试前一天晚上睡觉。考试前睡个好觉(最好是每一个晚上)绝对是最重要的。

睡眠可以增强注意力和集中力。的影响不睡觉很像酒精的作用。不管你对材料有多了解，在考试时睡眠不足对你没有任何帮助。

有规律的睡眠是最好的，它会对你的整体健康、快乐、注意力和记忆力产生奇效。但即使你睡不着，闭上眼睛放松一下也会有帮助。所以，如果你发现自己正在失眠中挣扎，让自己在黑暗中放松，躺在床上，而不是用其他方式消磨时间。

14 .在考试前一天晚上打包好你的装备

不管你需要什么，一定要在前一天晚上打包好。这将帮助你放松和睡眠，并确保你不会在早上匆忙出门时落下任何重要的东西。

所以带上你的铅笔、计算器和草稿纸。甚至把第二天要穿的衣服都摆好。准备好你需要的东西，这样你就可以减轻压力，帮助你在考试前夜休息。

15 .吃点东西

就像睡觉一样，确保在考试的早上吃点东西可以帮助你一整天都集中注意力。吃任何东西总比什么都不吃好，但要尽量吃一些能让你有饱腹感、提供蛋白质和碳水化合物的食物。

全谷物、水果和鸡蛋通常都是不错的选择，但只要你摄入了一些卡路里，任何食物都可以(只要不是纯糖和咖啡因!)

16 .散步

锻炼，即使只是一点点，也会帮助改善你的情绪、精力和注意力。如果可能的话，在考试前散步或做一些快速有氧运动(如开合跳)10到20分钟。

现在你已经准备好了，去试试吧!

.．.完成后打个盹。

如何更好地学习

能够好好学习和学习是一种技能和习惯，就像其他任何事情一样。这需要准备、时间和勤奋去完成，但是一旦习惯建立起来，它就会成为你日常生活的一部分。

为了保持休闲和工作的适当平衡(最重要的是，避免精疲力竭和过度压力)，最好坚持时间表，并将你的时间和精力分配到较长的时间内。记住，一旦你在工作中，要明智地使用分配给你的时间。

当然，一个理想的时间表并不总是现实的，仍然会有那些天你不得不因为任何原因死记硬背。但是，把更健康的时间管理和学习方法结合起来，不仅会让你长期受益，而且不仅会让你在高中、大学、工作场所，以及你将来打算做的任何其他任务中受益。

一次只做一步，你会惊讶于最终的结果。

接下来是什么?

既然你已经解决了如何更好地学习，确保你真的在学习完成通过学习如何克服拖延症．

不确定自己的GPA与首选学校的排名如何?学习你需要多少GPA才能进入你想要的学校以及你的GPA对大学申请有多重要。

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